Szívbetegséggel élőknek a nemzetközi mozgásajánlások alkalmazhatóak, amelyek szerint heti minimum 150 perc közepes intenzitású kardió mozgás, kiegészítve heti 2x30 perc erősítő edzéssel emellett heti 2-7 nyújtó gyakorlatok végzése ajánlott. Mozgásformák tekintetében pár ajánlás: gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás, saját testsúlyos edzés, erősítő gépek használata, SMR hengeres nyújtás stb.
Napi 30 perc közepes intenzitású mozgás bizonyítottan csökkenteni a szisztolés (felső érték) vérnyomást 4-9 Hgmm-el, növeli a HDL (jó) koleszterin szintet, és akár 20-30%al csökkenti a szív- és érrendszeri halálozási kockázatot.
A nemzetközi mozgás ajánlások szerint heti minimum 150 perc közepes intenzitású kardió mozgás az ajánlott, kiegészítve heti 2x30 perc erősítő edzésekkel és 2-7 alkalom nyújtó gyakorlatokkal. A séta azért egy kifejezetten előnyös mozgásforma szívbetegséggel élőknek, mivel a pulzust egyenletesen 65-75%-on lehet tartani ezáltal a rendszeres fizikai aktivitás ajánlások szerint közepes intenzitáson tudjuk a mozgást végezni. Rendszeres séta a megfelelő pulzustartományban javítja az erek rugalmasságát, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, növeli az állóképességet.
A szívbetegséggel élőknek is a heti minimum 150 perc közepes intenzitású kardió mozgás javasolt kiegészítve 2x30 perc izomerősítő edzéssel és heti 2-7 alkalom nyújtó gyakorlatokkal. Fontos, hogy 2 napnál több ne teljen el a mozgásos alkalmak között. Alap betegségtől és edzettségi állapottól függően önálló vagy szakemberrel végzett mozgás legyen.
Szívbetegséggel élőknél nagyobb eséllyel alakulnak ki különböző hangulatzavarok pl. depresszió, ami könnyen az alapbetegség romlásához, súlyosbodásához vezethet. A rendszeres fizikai aktivitás tudományosan bizonyítottan javítja a mentális egészséget és a hangulatot, csökkenti vagy akár meg is szünteti a szorongásos depresszió tüneteit is.
A regeneráció elengedhetetlen a rendszeres fizikai aktivitás végzése mellett. Mozgástól függetlenül a testünk homeosztázisa megváltozik a terhelés miatt, ezeknek hatására az idegrendszernek és a szív és érrendszernek is alkalmazkodnia kell az adott terheléshez. A megfelelő pihenők segítenek az izomrostok regenerációjában és csökkentik a túlterheléses sérülések kockázatát. Ahhoz, hogy visszanyerjük az elhasznált energiát, nagyon fontos a megfelelő táplálkozás és a pihenés. Utóbbi, nem véletlenül az életmódorvoslás egyik meghatározó alappillére is.
A pulzusértékek követéséből számos előnyünk származhat, ezek közül az egyik legfontosabb, hogy az adott értékekből tudjuk megállapítani az edzésünk intenzitását. Az általános fizikai aktivitás ajánlása a WHO szerint heti minimum 150 perc közepes intenzitású kardió mozgást javasol kiegészítve heti 2x30 perc izomerősítő edzésekkel és 2-7 alkalom nyújtással, amelyek számos életmóddal összefüggésben lévő betegségekre szignifikánsan pozitív hatással vannak. A közepes intenzitású mozgásokat a maximális pulzusunk 65-75%án kell végeznünk minimum 30 percig alkalmanként. A maximális pulzust nagyon egyszerűen ki tudjuk számolni 220 – (mínusz) életkor, itt a megkapott számnak a 65-75%-át kiszámolva megkapjuk azt adott pulzustartományt, ahol végeznünk kell a fizikai aktivitást. A közepes intenzitás megállapítására elfogadott módszerek közé tartozik a beszéd teszt, amelynél a mozgás közben már nem komfortos teljes mondatokat mondani viszont 1-2 szó még megy. Emellett a közepes intenzitást a sokkal szaporább légzésről és intenzív izzadásról is meg tudjuk állapítani.
Ahogy számos kutatás alátámasztja, a rendszeres fizikai aktivitás rendkívül pozitív hatással van a koleszterinszint csökkentése vagy szinten tartása érdekében. Dyslipidémiával rendelkező pácienseknél is, heti 5x30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás a maximális pulzus 65-75 százalékán ezt kiegészítve izomerősítő edzéssel 2x egy héten, hatásos az LDL koleszterinszint (- 5-15%) és triglicerid szint (-20%) csökkentésére és a HDL (jó koleszterin) szintjének pedig a növekedésére (+6-10%).
Ilyen esetben az edzést hagyja abba, és minél hamarabb forduljon kezelőorvoshoz a problémáival.
